٧ طرق للتخلص من التوتر في العمل

٧ طرق للتخلص من التوتر في العمل

• 11 - 10 - 2020

قد تُعاني في كثير من الأحيان من التوتر أثناء تواجدك في مكان العمل والذي ينتج بسبب ضغوطات العمل ومشاكله المتعدد ، ويسبب لك الصداع وخفقان بالقلب وضيق في التنفس ، لذا عليك التخلص من التوتر قدر المستطاع ، لأن التوتر يُضر بصحتك النفسية والجسدية .
لكن كيف يمكنك التخلص من التوتر والسيطرة عليه ؟

في مقالنا هذا سنقدم لك ٧ من الطرق التي ستساعدك في التخلص من التوتر في مكان عملك.

٧ طرق للتخلص من التوتر في مكان العمل :

١. ممارسة التمارين الرياضية :

أداء التمارين الرياضية عند شعورك بالتوتر تساعدك في التخلص منه ، لذا عند شعورك بالتعب وزيادة التوتر خلال ساعات العمل ، عليك القيام برياضة المشي البطيء لمدة من الزمن مثلاً ربع ساعة في أنحاء الغرفة أو في الهواء الطلق ، لأن المشي يساعد على تفريغ التوتر وأيضاً يساعد في إفراز الأرز ورفين الذي يساعد على تقليل الضغط والتوتر وتحسين المزاج ويعمل كمسكن طبيعي للألم .

٢. تناول المشروبات الدافئة وأهمها الشاي الأخضر :

اجعل تناول المشروبات الدافئة أسلوب حياة و خيارك الدائم ، كتناول اليانسون والنعناع والبابونج والأهم الشاي الأخضر ، حيث يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة التي تمنحك الكثير من الفوائد الصحية وأيضاً تقلل من مستوى التوتر عن طريق زيادة مستويات السيروتونين .

٣. قلل من تناول الكافيين :

الكافيين هو منشط يمكن أن يمنحك الطاقة ، وهو موجود في القهوة والشاي والشوكلاتة ومشروبات الطاقة ، ولكن شرب كميات عالية منه يزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي يشعرك بالتوتر ، ولا مانع من شرب القليل منه إذا كنت معتاد عليه .

٤. التغذية الصحية :

عند شعورك بالتوتر قم بتناول وجبة من الطعام الصحي ، لأنها ستساعدك على الإسترخاء وتهدئة الأعصاب المتوترة بشكل سريع ، كتناول الفاكهة مثل الموز والتفاح أو المكسرات مثل الكاجو واللوز
أو تناول وجبة من الأسماك ومنها التونة لأنها غنية بأوميجا ٣ وهو هام للمخ ، ويساعده على إعادة توازنه والحفاظ على صحته .

٥. زرع النباتات الخضراء والزهور العطرية في المكتب :

من الطرق الفعالة جداً للتخلص من التوتر خلال ساعات العمل ، حيث تساعد النباتات الخضراء في نشر الإيجابية وطرد الطاقة السلبية التي تسبب التوتر في مكان العمل ، وأيضاً الزهور ذات الروائح العطرة تساعدك على الاسترخاء وتقلل التوتر والضغط ، لذا عليك الاهتمام في وضع النباتات الخضراء والزهور العطرة في مكتبك .

٦. أخذ استراحة قصيرة :

عند شعورك بالتوتر الشديد وعدم قدرتك السيطرة عليه ، قم بأحد استراحة قصيرة من عملك ليوم أو يومين ، سوف تساعدك في شحن طاقتك من جديد وتخلصك من التوتر وتعيد توجيه تركيزك ، لتعود لعملك بكامل قوتك .

٧. مضغ العلكة :

مضغ العلكة يزيد شعورك بالراحة النفسية ، فهي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ ، لذلك عند شعورك بالتوتر الشديد خلال ساعات عملك ، قم بمضغ العلكة ، ستساعدك في تخفيف التوتر وطرد الطاقة السلبية من جسمك .

حياتنا لا تخلو من الضغوطات والمشاكل المختلفة التي تشعرنا بالتوتر والضغط ، ولكن علينا أن لا نستسلم لها ، ودائماً علينا التخلص من التوتر والضغط الذي يصيبنا بسببها بطرق مختلفة ، وفي هذا المقال قدمنا عدد من الطرق التي تساعدنا بذلك .