التركيز والإنجاز في العمل – عادات يمكنها زيادة التركيز والانجاز في العمل

التركيز والإنجاز في العمل – عادات يمكنها زيادة التركيز والانجاز في العمل

• 08 - 03 - 2023

عادات تجعلك أكثر تركيزا وإنجازا في العمل 

التركيز والإنجاز: لكثير منا يمر بأمور حياتية تؤثر بشكل كبير على تركيزنا في العمل ، وتجعل الأمور تتداخل مع بعضها البعض ، فلا ننجز أي من المهام الموكلة إلينا ، ونضل نناضل من أجل تعزيز قدرتك على التركيز ، وجميعنا نبحث دائما على سبل وعادات تساعدنا حتى نكون أكثر تركيزا وانتاجية في أعمالنا ، في مقالنا هذا سنقدم مجموعة من العادات التي تجعلنا أكثر تركيزا وإنجازا في العمل . 

عادات تجعلك أكثر تركيزا وانجازا في العمل :

إليك مجموعة من العادات التي تجعلك ذات تركيز وإنجاز عالي في العمل : 

• تخلص من المشتتات : حتى تتخلص من المشتتات وتكون مركز بشكل أكبر ، عليك أن تمارس تمرينا على تخصيص الوقت في جدولك للقيام بمهمة أو نشاط معين ، خلال هذا الوقت ، اطلب تركك بمفردك أو يمكنك الذهاب إلى مكان لا يزعجك فيه الآخرين مثل غرفة خاصة أو مقهى أو مكتبة ، وأيضا قم بإغلاق هاتفك المحمول ، وركز بشكل أساسي على إكمال ما عليك القيام به ، ويمكن أن يساعدك ذلك على إيقاف الاضطرابات الداخلية والخارجية على التركيز . 
• مارس التأمل واليقظة : يؤدي ممارسة التأمل أو ممارسة أنشطة اليقظة إلى تقوية الصحة واللياقة العقلية وتقوية التركيز ، ، حيث أنه أثناء ممارسة التأمل يصبح الدماغ أكثر هدوءا ويصبح الجسم أكثر استرخاء ، فنحن نركز على أنفسنا أثناء هذه العملية وذلك حتى لا تتشتت أذهاننا ، كما أنه من خلال الممارسة يمكن أن تتعلم استخدام نفسك لجذب انتباهك مرة أخرى إلى مهمة معينة بحيث يمكن القيام بهذه المهمة بشكل جيد حتى ولو تمت مقاطعتنا . 
• النوم جيدا : من أهم الطرق لزيادة التركيز هي الحصول على المزيد من النوم ، وذلك لأن النوم مفيد جدا ويعد وقت أساسي للدماغ حتى تتخلص من كل المشتتات التي اكتسبتها خلال اليوم ، وحتى تحسن من نومك عليك أن تتجنب ممارسة التمارين الرياضية في وقتا متأخر أو مشاهدة التلفاز أو الأجهزة الالكترونية التي تؤثر بشكل مباشر على العين ، فعدم أخد قسطا كافي من النوم يؤدي إلى ضعف التركيز وقصر فترة الإنتباه . 
• ممارسة الرياضة : احرص على أن تبدأ يومك بممارسة التمارين الرياضية حتى ولو كان تمرين واحد بسيط وقم بتحريك جسمك لمدة 15 دقيقة على الأقل هذه التمارين تطلق مواد كيميائية أساسية للذاكرة والتركيز ، والحدة الذهنية ، كما أن التمارين الرياضية تعزز من مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في المخ ، وهذه الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على التركيز ، كما أن الحركة الجسدية تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم ، وذلك لأن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطا وثيقا فعندما يشعر جسمك بالتحسن يكون عقلك كذلك . 
• تدريب العقل : أنشطة تدريب الدماغ لها قدرة فائقة على تعزيز القدرات المعرفية بما فيها التركيز ، لدى البالغين ، كما أن ألعاب تدريب الدماغ تساعدك أيضا على تطوير ذاكرتك العملية ، بالإضافة إلى أنها تكسبك مهارات المعالجة وحل المشكلات ، ومن الأمثلة على ألعاب تدريب العقل الشطرنج وألعاب الفيديو والصور المقطوعة والسودوكو المحفزة للدماغ والتي تزيد من تركيزك . 
• استمع إلى الموسيقى : للموسيقى تأثير علاجي على الدماغ ، حيث تساعد الموسيقى الخفيفة على التركيز بشكل أفضل ، ولكن يجب أن تختار الموسيقى الصح ، لأن هناك موسيقى قد تشتت انتباهك ، لذا اختار الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة مثل تدفق المياه ، فهذه تعد من الخيارات الجيدة التي تزيد من تركيزك ، وهناك تطبيقات تقدم موسيقى في الخلفية ومقاطع صوتية تكون مصممة لأنواع مختلفة من التركيز واحتياجات العمل . 
• أخذ استراحات منتظمة : احرص على أخذ فترات قصيرة من الاستراحة خلال المهام الطويلة فهي تسهم بشكل كبير في المحافظة على التركيز ومستوى الأداء ، وهذا بعكس ما يؤدي إليه العمل لساعات طويلة دون انقطاع من تراجع القدرة على التركيز والعمل بنفس المستوى . 
• ضع مواعيد نهائية والتزم بها : وجود مستوى معقول من التوتر قد يعطي نتائج مذهلة ، ويمكنك استحداث هذا النوع من التوتر عن طريق وضع مواعيد نهائية لتسليم المهام والالتزام بها ، وبهذا الأمر سوف تتفاجأ بمدى الإنتاجية والتركيز التي تحققها في حال كنت تعمل ضمن إطار زمني محدد . 
• استغلال أوقات الفراغ بشكل جيد : عندما تجد نفسك قد حصلت على بعض من الوقت ، يجب أن تستغله بشكل جيد وبما يفيد ، فبدلا من أن تستغل هذا الوقت على جهازك المحمول أو تفقد صفحات التواصل الإجتماعي ، يمكنك أن ترد على الرسائل الإلكترونية المهمة أو القيام ببعض العصف الذهني لمهمتك المقبلة . 
• لا تسمح أبدا للظروف الخارجية بالتحكم فيك : إذا سمحت للاتصالات الهاتفية والرسائل الإلكترونية بتحديد مسير يومك ، فهنا أنت لن تستطيع إنجاز شيئا خلال النهار ، لذا عليك أن تخصص وقتا للرد على الإتصالات والرسائل ، ولكن عليك ألا تسمح لها بأن تتحكم في يومك ، بل عليك أن تلتزم بالخطة التي قم بوضعها لنفسك . 
• اعتنى بالمكان من حولك : تؤثر البيئة من حولك بشكل كبير على تركيزك وانتاجيتك ، لذا عليك أن تجعلها بيئة إيجابية من حولك من خلال إضفاء بعض من اللمسات الجمالية على مكتبك وهذا ما يسهم بشكل كبير في زيادة إنتاجيتك وتقليل شعورك بالتوتر والإجهاد ، كما يمكنك أن تحط نفسك بالورود والأشياء التي تحبها ، كما عليك أن تحرص على تهوية المكان والمحافظة عليه نظيفا ومرتبا ، فكلما شعرت بالراحة في مكتبك كلما زاد تركيزك وانتاجيتك . 
• احرص على أن تأكل بشكل جيد : عليك أن تختار الأطعمة التي تخفض من نسبة السكر في الدم وتحافظ على الطاقة وتغدي الدماغ ، كما أن الفاكهة والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف التي تحافظ على مستويات السكر في الدم متساوية ، لذا احرص على أن تقلل من الأطعمة والمشروبات السكرية التي تسبب ارتفاعات وانخفاضات في مستوى السكر وتجعلك تشعر بالدوار أو النعاس . 
• كافئ نفسك : عندما تقوم بإنجاز المهام الموكلة إليك أو تحقيق الهدف المرجو لك ، لابد من مكافأة نفسك على ذلك ، مكافأة النفس لها أهمية كبرى لا يدركها الكثير من الناس ، لأن المكافأة تعبر على تهنئة النفس على العمل بجد في الأيام السابقة  ، وهذا ما يجعل العقل راضيا عن النتائج التي تم تحقيقها ، ويجعله راغبا في انجاز مهام أخرى أكثر صعوبة ، فالمكافأة تعزز الشغف وتزيد من دوافع النجاح . 

ومن العادات الأخرى التي تزيد التركيز 👍

• تعلم أن تقوم لا 
• اختر التركيز على اللحظة . 
• التواصل مع الطبيعة 
• تحديد الأولويات اليومية . 
• تبديل المهام . 
• اعقد اجتماعات سريعة . 
• لا تبحث عن الكمال أبدا 
• تخلص من المقاطعات 
• ما هي العادات التي تؤثر على التركيز ؟ 
• يوجد مجموعة من العادات التي تؤثر بشكل كبير على التركيز ومنها ما يلي : 
• الإلهاء 
• قلة النوم 
• عادات الأكل السيئة . 
• نشاط بدني غير كافي . 
• البيئة من حولك . 

قدمنا في مقالنا هذا مجموعة من العادات التي تجعلك أكثر تركيزا وأكثر إنجازا في العمل ، كما ذكرنا العوامل التي تؤثر في التركيز والإنجاز في العمل. تابع أيضا مقال عمل جديد – كيف تستعد لعمل جديد وأيضا كن على اطلاع على الكثير من الوظائف في السعودية من خلال منصة مؤشر للتوظيف