كيفية التعامل مع ضغوط العمل

كيفية التعامل مع ضغوط العمل

• 20 - 12 - 2021

كل شخص يحتاج إلى العمل من أجل حياة كريمة ولسد احتياجاته ومتطلباته ، فالعمل هو الهاجس الأكبر والأهم في حياتنا ويقع في المرتبة الأولى من أولوياتنا في الحياة ، وقد يرتبط الأداء المهني في العمل بمجموعة من الظروف التي تشكل ضغط العمل على العاملين والموظفين ومنها ما يكون على فترات قصيرة ومنها ما يطول وهذا ما يؤثر بشكل سلبي على الموظفين والعاملين في الشركة ، فما هو ضغط العمل وكيف يمكن التعامل مع ضغط العمل ؟ هذا ما سنتحدث عنه في مقالنا هذا 

ما هو ضغط العمل ؟ 

هو الضغط الناتج عن العمل ويعرف بالإجهاد الوظيفي ويؤثر بشكل سلبي على الحالة الجسدية والعاطفية للعامل ، وهذا بسبب عدم تطابق مهارات ومتطلبات العمل مع العامل ، ويعد جزء من الضغط الوظيفي مهما من أجل تحفيز الموظف على العمل وزيادة تركيزه ، ولكن كثرة الضغط الوظيفي يؤدي إلى نتائج سلبية على المدى البعيد فهو يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وذلك بسبب زيادة هرمونات التوتر بشكل مفرط كما يؤثر بشكل سلبي على قدرة العامل على العمل 

علامات وأعراض ضغط العمل : 

هناك بعض من العلامات والأعراض التي تدل على أنك تعاني من ضغط العمل ومنها : 

• العصبية والإكتئاب والشعور بالقلق والتوتر 
• الإعياء 
• مشاكل في النوم 
• صعوبة في التركيز 
• اللامبالاة وفقدان الإهتمام بالعمل 
• فقدان الثقة 
• مشاكل في المعدة 
• الشعور بالغضب 
• الإنطواء 
• تعكر المزاج 
• الغثيان 
• نوبات الهلع 
• زيادة أو فقدان في الوزن 
• الوسواس القهري 

أسباب ضغط العمل : 

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى ضغط العمل نذكر منها : 

• عدم تحديد عدد المهام الوظيفية التي يقوم بها الموظف ، حيث يتم تكليفة بمهام عديدة ومنها لا تكون من صلاحياته وهذا يؤدي إلى قيام الموظف بالعمل المتواصل بسبب كثرة المهام المناطة له 
• الإفتقار إلى التنظيم والعمل بشكل غير مرتب وهذا ما يجعل الموظف يقوم بالعمل بشكل غير احترافي وغير مرتب وهذا ما يزيد عليه من الأعباء الإضافية 
• عدم توافر المهارات الفنية المطلوبة في الموظف وهذا ما يفقده ثقة رؤسائه في العمل 
• عدم تكيف الموظف مع بيئة العمل والظروف الاجتماعية المحيطة به داخل الشركة أو المؤسسة وذلك بسبب عدم قدرته على التعامل مع الأخرين 
• عدم امتلاك الموظف ثقافة التخطيط السليم وهذا ما يجعله يعمل بشكل فوضوي وغير مرتب وبالتالي شعوره المستمر بضغط العمل 
• نقل الموظف مشاكله الحياتية إلى مكان العمل وهذا ما يؤثر على أداءه الوظيفي مما يزيد عليه ضغوط عمل داخلية 
• عدم وجود الحافز المادي وغياب أدوات التقييم وهذه تعد من أهم أسباب ضغط العمل 
• انتهاج الموظف لسياسة التسويف وجعلها أساس حياته العملية وهو التأخير في تسليم وأداء العمل مما يزيد على نفسه الأعباء وتراكم العمل ويسبب له ضغط العمل ويؤثر بشكل سلبي على نفسيته وأيضا يؤدي إلى فقدانه للعمل 

كيف تتعامل مع ضغط العمل : 

هناك عدد من الحلول التي تساعدك في التعامل مع ضغط العمل ، نذكر منها : 

1. تحديد مصادر الضغط : أول طريقة للتخلص من ضغط العمل هي تحديد مصادره فقد يكون ناتج من بيئة العمل أو الزملاء أو من طبيعة العمل نفسه وقد يكون مؤقت أو دائم ومن أكثر مصادره شيوعا : الأجر المنخفض، نقص الدعم الإجتماعي، ساعات العمل الإضافيه،مرور الشركة بتغيرات مختلفةعدم حبك لعملك
2. تنظيم الوقت وتحديد الأولويات : من الحلول الجدرية لضغط العمل هي تنظيم الوقت وتحديد الأولويات من المهم للأقل أهمية ، فيمكنك التواصل مع رؤسائك بالعمل وتحديد المهام التي عليك القيام بها ومساعدة الزملاء في العمل ، وعدم الخلط بين مهام متعددة والجمع بينهم
3. لا تقم بعدة مهام في وقت واحد ، قد يلجأ الكثير إلى القيام بعدة مهام في وقت واحد على اعتقادهم أنه شيء مفيد ولكن بالعكس يؤدي تعدد المهام إلى فقدان التركيز وتراكم العمل وعدم الانتهاء بالشكل الصحيح من المهام ، لذلك حتى تقوم بإنهاء المهمة بالشكل الصحيح ودون التعرض لضغط العمل عليك بعدم القيام بالمهام معا
4. ممارسة الرياضة : الرياضة لها دور فعال في تخفيف ضغط العمل عنك ، فهي تزيد من من عدد ضربات القلب وتجعلك تعرق مثل رياضة المشي والقفز والجري والسباحة وأيضا تعمل على تحسين مزاجك وتهدئة أعصابك مما تخفف عنك التوتر والضغط ، لذا اجعل ممارسة الرياضة روتين يومي لديك وقم بها يوميا لمدة
5. دقيقة على الأقل
6. احصل على الوقت الكافي من النوم : قلة النوم تؤثر بالسلب عليك فهي تزيد الضغظ وتقلل من قدرتك على مواجهة تحديات العمل اليومية ، لذلك عليك الاهتمام بنومك والنوم لساعات كافية في النوم حتى يزيد تركيزك وقدرتك على مواجهة التحديات فعليك العمل على : عليك أن تحاول النوم لمدة ثماني ساعات في اليوم وتحديد ساعات النوم والاستيقاظ ، تجنب النوم لساعات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع ، تعود على أخد قيلولة في وقت الظهر فهي كفيلة أن تشحنك بالطاقة الإيجابية طوال اليوم
7. ابتعد عن المشاكل والصراعات في مكان العمل : لا تقحم نفسك في المشاكل الصرعات التي تقوم بين زملائك لأن هذا يعود عليك بالضرر والمشاكل ، كما عليك الإبتعاد عن جميع الأسباب التي تؤدي إلى المشاحنات والمشاكل وقد تؤدي إلى فقدانك للعمل مثل النميمة والغيبة والتجسس والتطلع على خصوصيات الأخرين
8. كن صريحا مع صاحب العمل : إن كنت تعاني من ضغط العمل فلا تتردد في الحديث مع صاحب العمل في مساعدتك من التخلص من الضغط ، لأن ضغط العمل يؤثر على الإنتاجية ، قد يكون الضغط ناتج عن بيئة العمل أو عن زميل مزعج
9. أخد وقتا للاستراحة : موصلة العمل بشكل مستمر يضعف القدرة على التركيز ، لذا احرص على أخد وقتا للغستراحة من حين لأخر فيمكنك شرب كوبا من القهوة أو الشاي ومن ثم قم بإستئناف العمل ، فهي كفيلة على منحك النشاط والحيوية وتقوية تركيزك والعمل بفعالية أكبر
10. عدم التسويف : احرص على أداء عملك وتسليمه بالوقت المطلوب دون تأجيل وتسويف ، لأن تأجيل العمل يؤدي إلى تراكمه وبالتالي يشعرك بالضغط وعدم القدرة على إنهاءه بالشكل المطلوب
11. تحدث مع زملائك الذين يعانون من ضغط العمل : بالطبع أنت ليس وحدك من يعاني من ضغط العمل ، لذلك قم بالتحدث معهم داخل مكان العمل أو خارجه، فيمكنك بالتحدث معهم معرفة أسباب الضغط التي يعانون منها والطرق التي يتبعوها من أجل التخفيف من الضغط ومساعدة بعضكم من أجل التخلص من الضغط أو التخفيف منه
12. أحب عملك : من طرق التخلص من الضغط عليك أن تحب عملك ، إيجاد وظيفة الأحلام ليس سهلا ، فكثير منا يعمل فيما لا يحبه ، لذلك لا تجعل هذا يؤثر عليك سلبا ، طالما تعمل فيما يرضي الله وتخدم المجتمع بكل ما هو مفيد فهذا أمرا جيد ويساعدك على تخفيف الضغط عنك
13. لا تبحث عن الكمال : عندما تلزم نفسك بمعايير معينة وتقوم بعملك على أكمل وجه ستشعر بالرضا والتميز في العمل ، وعليك أن تبتعد عن العقلية المثالية التي تدفعك إلى الهوس وتؤثر بشكل سلبي علىك وعلى من حولك وتجعلك في ضغط دائم ، لذلك ضع لنفسك معايير مقبولة وسوف تتحسن إنتاجيتك وأدائك في العمل

قدمنا لك مجموعة من الحلول التي تساعدك في التخفيف من ضغط العمل ومساعدتك في العمل بحيوية ونشاط حتى تنجز مهامك بإتقان وتركيز أكبر