عشر عادات ستغير حياتك للأفضل

عشر عادات ستغير حياتك للأفضل

• 19 - 11 - 2022

عشر عادات ستغير حياتك للأفضل 

هناك مجموعة من العادات الإيجابية التي تغير حياتنا للمسار الأفضل ، عندما نقوم بها بها يوميا فإنها تساعدنا في الحفاظ على انتاجيتنا والمحافظة على صحتنا ، حيث أن العادات اليومية هي جزء من حياتنا مما يفعله الانسان  في حياته أو يمتنع عنه سواء أكان مدركا لما يفعله أو يقوم بالتصرف بشكل تلقائي ، في مقالنا هذا سنذكر عشر عادات ستغير حياتك للأفضل 

عشر عادات ستغير حياتك للأفضل : 

شرب كوبا من المال بمجرد الاستيقاظ : 

إن شرب كمية كافية من الماء مهم جدا لصحة الإنسان ، لكن هناك العديد من الأشخاص معتادين على شرب فنجان من القهوة كل صباح ، وهذه عادة سيئة يمكن استبدالها والتخلص منها من خلال شرب كوب واحد من الماء بمجرد الاستيقاظ من النوم ، هذه العادة ستجعلك تستمتع بالعديد من الفوائد على مدار اليوم وأهمها أن تكون نشيطا وحيويا طوال اليوم . 

تنفس : 

عندما تستيقظ من النوم تنفس وكلما شعرت بأنك تختنق من كمية المسؤوليات التي تقع على عاتقك تنفس ، وعندما تغضب تنفس أيضا ، كما كانت لديد فرصة متاحة ارجع خطوة للوراء وتنفس بعمق واسترخاء ، حيث أن التنفس العميق يساعد في التخلص من التوتر والقلق ، والخوف والعصبية ، كما أنه عندما تتنفس بعمق فإن الأكسجين يدخل إلى الدماغ بشكل كبير مما يخفف من هرمونات التوتر والقلق ، كما أن عادة التنفس في الصباح تنشط الجسم وتزيد المناعة والكثير من الفوائد . 

مارس التأمل لدقيقة واحدة على الأقل : 

يعرف التأمل بأنه : ممارسة تركيز تام على الصوت أو التصور أو التنفس أو الانتباه أو الحركة من أجل زيادة الوعي باللحظة الحالية وتقليل التوتر وتعزيز النمو الروحي والشخصي وتعزيز الاسترخاء ، كما أن التأمل له الكثير من الفوائد للصحة النفسية ويسهم في زيادة الوعي الذاتي كما يساعد في إدارة الإجهاد بشكل أفضل . 

القراءة : 

القراءة هي غذاء الروح والعقل، لذا احرص على جعل القراءة عادة يومية ، حيث أن قراءة الكتب هي طريقة فعالة لاكتساب المعرفة والخبرات وتحفيز الإبداع ، كما تعمل القراءة على تحسين التركيز وهي بمثابة مهدئ مشابه للتأمل ، كما أن القراءة قبل النوم تساعدك على النوم بشكل أفضل ، قراءة الكتب الغير خيالية هي أداة فعالة لتوسيع الأفق وتطوير أفكار جديدة والبحث عن الدوافع كما أنها بمثابة عصارة خبرات الآخرين وفرصة مثالية لتكوين صداقات مع شخصيات عالمية غير محددة بزمن أو مكان وبما يتناسب مع جدول أعمالك اليومي ، يمكنك التعود على القراءة بشكل يومي من خلال الإنضمام إلى نوادي القراءة ، القيام بالتخطيط للكتب التي ستقرأها كل شهر ، اجعل في حقيبتك كتابا تقرأه في أوقات الإنتظار وعلى الطريق بدلا من تصفح الهاتف المحمول ، قم بتخصيص وقتا للقراءة قبل النوم ، تعد القراءة من أهم العادات اليومية وأكثرها أثرا على حياتنا . 

تدوين اليوميات : 

كل منا يجد نفسه مملوءا بالمشاعر والأفكار وعاجزين عن إيجاد من يفهمنا أو البوح للشخص الخطأ فقط لمجرد أن نخرج ما يدور جواتنا ، الحل ببساطة هو تدوين اليوميات ، قم بتدوين ما يدور داخلك لبضع دقائق نهاية اليوم ، اختتم يومك بأن تلقي ما بداخلك من مشاعر وأفكار على صفحات بيضاء لا تفشي سرك ولا تطلق عليك الأحكام ، وتعد عادة تدوين اليوميات من العادات الجيدة التي تمنحنا الكثير من الفوائد للصحة النفسية ، حيث إن إخراج الأفكار من العقل إلى الورق يمكن أن يكون علاجا بشكل لا يصدق ، كما أن تدوين اليوميات عادة تساعدك في التغلب على التحديات واكتساب منظور قيم ، يمكن البدء بهذه العادة من خلال تخصيص خمسة دقائق كل يوم لتدوين ما يدور في ذهنك دون التقيد بالكتابة في موضوع محدد . 

النوم مبكرا : 

نوم هو الوقت الوحيد الذي يمكن فيه لجسمنا الاسترخاء والراحة والتعافي ، وهناك الكثير من الأشخاص يفشلون في الحصول على 8 ساعات نوم بشكل متواصل موصى بها كل ليلة ، وهذا يؤثر بشكل سلبي على صحة الانسان ، حيث يؤجل الكثير من الأشخاص موعد النوم لممارسة بعض الأنشطة مثل مشاهدة التلفاز وألعاب الفيديو ووسائل التواصل الإجتماعي ، ولكن مع مرور الوقت هذا يؤثر بشكل سلبي ومدمر للصحة ، حيث ترتبط قلة النوم بمشاكل الذاكرة وتقلب المزاج وزيادة الشيخوخة وتغير سلوك الأكل كما يسبب اختلال في الكثير من الهرمونات ، لذا احرص على الذهاب مبكرا إلى الفراش للنوم ، لأن النوم مبكرا يجعل من السهل الاستيقاظ مبكرا وهذه العادة من أفضل وأصح العادات التي يمكنك اتباعها ، لذا قم بإيقاف الأجهزة الرقمية وخفت الأضواء وقراءة الكتب واسعى للحصول على نوم هانئ . 

الشعور بالامتنان : 

الامتنان إلى أقل الأشياء وللأشياء البسيطة هو أمر أساسي لتحقيق السعادة والسلام ، لذلك لا تقم بخداع نفسك في التفكير بأنك تحتاج إلى شيء لا تملكه حتى تكون سعيدا ، وذلك لأنك إذا لم تتمكن من الامتنان وتقدير ما تملكه الآن ، فلن تستطيع أن تقدر الحياة الرائعة التي تريدها إذا حصلت عليها فيما بعد . 

المشي : 

يعد المشي من أكثر العادات الصحية التي يمكنك التعود عليها ، الكثير من الأشخاص يتغاضون عن المشي لأنه بسيط جدا أو لأنه لايحرق سعرات حرارية ولكن العلم يؤكد أن للمشي العديد من الفوائد الصحية التي تعود على العقل والجسد ، فالمشي يحسن اللياقة البدنية وعلامات القلب ويقي من أمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد في منع زيادة الوزن ، كما أنه يحسن الوضع والمزاج والدورة الدموية وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، كما أنه يقي من التعب والاكتئاب ، كما أن المشي بشكل يومي يساعد في زيادة الوقت الذي يقضيه الفرد في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس وهذا ما يعزز من إنتاج فيتامين د ، لذا احرص على ممارسة المشي بشكل يومي لمدة عشرة دقائق على الأقل . 

شاهد أو اقرأ الأخبار : 

من المهم جدا أن تبقى على اطلاع ومواكبة دائمة لأخر المستجدات حول العالم ، بعيدا عن آرائك السياسية ، حيث أن كافة الأشياء التي تحدث في العالم تؤثر علينا جميعا اليوم وفي المستقبل ، لذا حاول بشكل يومي مشاهدة الأخبار على التلفاز أو قراءة ما يحدث من الصحف أو هاتفك المحمول . 

فتح النوافذ : 

احرص يوميا في الصباح على فتح النوافذ والحصول على هواء نقي وضوء في منزلك ، فهذا سيجعلك تستيقظ بنشاط وسيشعرك بالراحة والحيوية . 

تناول الوجبات الصحية : 

احرص على اتباع نظام غذائي صحي يوميا عن طريق تناول الكثير من الخضار والفواكه وأيضا شرب كميات كافية من الماء حتى تبقى رطبا ، حيث أن الفواكه والخضراوات سوف تغذيك وتجعلك أكثر صحة ونشاط . 

ذكرنا في مقالنا هذا عشرة من أفضل العادات اليومية التي ستغير حياتنا للأفضل والأحسن ، لا يمكنك إجراء تغيرات جذرية على حياتك مرة واحدة في الواقع ولكن التركيز على عادات يومية صغيرة وصحية وخلق عادات تستمتع فيها ، فمن المرجح أن تتمسك بها على المدى الطويل .